Казань. Достопримечательности, афиша, гостиницы, новости и Казань фото
Хорошая КазаньЦентр КазаниРайоны КазаниМетро КазаньВокзал КазаньПогода в Казани 

Наши Фоторепортажи

Куда поехать в выходные: Камень желаний в Билярске и Святой Ключ. Фото и легендыКуда поехать в выходные: Камень желаний в Билярске и Святой Ключ. Фото и легенды
Новая набережная в Лаишево - проект "Камское море"Новая набережная в Лаишево - проект "Камское море"
Горкинско-Ометьевский лес чудес: новая достопримечательность КазаниГоркинско-Ометьевский лес чудес: новая достопримечательность Казани
Что происходит в "Ханской деревне"? Новогодний фоторепортажЧто происходит в "Ханской деревне"? Новогодний фоторепортаж
Обозрение колеса обозрения. "Вокруг света" с РивьеройОбозрение колеса обозрения. "Вокруг света" с Ривьерой

Казанский ТОП

Афиша Казани

Творческий вечер режиссера и заслуженного деятеля искусств РФ Бориса Цейтлина
Для детей и родителей: Парад Супергероев в Казани

Видео Казани

Новогодняя Казань 2016 видео
Орёл и Решка. Казань
«Легенды Казани». Первый канал
Видео панорама Казани, Волгара и Свияжска с вращением 360 градусов
Красивый TimeLapse от студии Аэрокадр "Fly & Movie"

Правильное питание: энергетический завтрак

Нередко люди неправильно распределяют объемы еды и ее калорийность между приемами пищи, в силу чего прибывает лишний вес.

Если спросить любого человека, что будет основной правильного ежедневного рациона человека, большинство ответит – что это завтраки, в сочетании с обедом и ужином, но на вопрос распределения продуктов и калорийности на эти приемы пищи с дополнительными перекусами правильно ответят далеко не все. А ведь это основа правильного метаболизма и поддержания стабильного веса тела, хорошего самочувствия и бодрости на весь день. Правильным будет плотный и калорийный завтрак, дающий энергию на всю первую половину дня, а затем полноценный и тоже достаточно плотный обед. А вот ужин должен быть относительно легким, чтобы не нагружать пищеварение перед сном и не переводить лишние калории в форму подкожных жиров. Чем же особенны все основные приемы пищи, что нужно знать о них и их составляющих в плане конкретных продуктов?

Основа питания: энергетический завтрак

Известно, что вся энергия, поступающая во время завтрака в утреннее время, активно расходуется на нужды тела. Поэтому важно, чтобы в начале дня человек получил полноценный по всем нутриентам и энергетический завтрак. Это могут быть белковые продукты в сочетании со сложными углеводами и жирами, даже животными, а также горячий напиток, который помогает взбодриться и настроиться на работу и активность. Так, допустимы в качестве энергетических завтраков каши или злаковые блюда в сочетании с булочкой, смазанной маслом (можно с сыром или даже колбасой). Дополнить такой завтрак может чай с лимоном, медом или кофе с молоком, какао или горячий шоколад, травяной напиток. Могут быть варианты завтрак по типу белкового омлета с сыром и зеленью, салатом из овощей (чтобы белки лучше усвоились), отварной рис или гречка с котлетой или сосиской. Завтрак может быть достаточно плотным и калорийным, составляя до 25-30% всего суточного рациона. Вся эта энергия, не откладываясь на боках, идет на нужды тела и активность.

В середине дня: полноценный обед

Не менее важной составляющей здорового рациона является полноценный обед, который состоит из первого блюда, жидкого, подготавливающего пищеварение и ферменты к приему более плотной пищи, второго блюда – мясного, рыбного или овощного, с злаковым, углеводным гарниром или овощным, а также салат или закуска и напиток. Правильным с точки зрения питания будет употребление сначала порции салата или закуски, которая активизирует пищеварение и выделение желудочного сока, затем первое блюдо, которое подготавливает плацдарм для полноценного усвоения плотной пищи, а затем второе с гарниром.

Из первых блюд полезны бульоны с зеленью и яйцом, овощные, рыбные или мясные супы, щи или борщ. Допустимы другие варианты первых блюд. На второе не менее 5 раз в неделю должны быть мясные или рыбные блюда, гарниры и много овощей. В остальные дни допустимы вегетарианские блюда, грибные, молочные и прочие. Вариантов продуктов и блюд множество, вполне можно составить меню на 2 недели, при этом блюда могут совершенно не повторяться.

В конце дня: легкий ужин

Завершением активного дня будет легкий ужин, который не должен быть особенно плотным и калорийным, с избытком белков. Они длительно и трудно перевариваются, нагружая пищеварение, поэтому стоит отдать предпочтение углеводам, овощным блюдам и разнообразным крупяным продуктам, фруктам. Плотный ужин может стать слишком калорийным, а метаболизм к вечеру существенно замедляется, что не позволит израсходовать все полученные калории, переводя их в жиры тела. поэтому стоит отдать предпочтение сытным и низкокалорийным вариантам блюд со сложными углеводами, фруктовыми и овощными компонентами, а также горячим напиткам без возбуждающих компонентов.

Использование фотографий разрешено только с указанием АКТИВНОЙ ссылки на PhotoKzn.ru © 2007-2016
«Гид по Казани» — интересное и необычное в тысячелетней столице Татарстана. Карта сайта
Наверх
Наверх
Подпишись на нас!