Казань. Достопримечательности, афиша, гостиницы, новости и Казань фото
Хорошая КазаньЦентр КазаниРайоны КазаниМетро КазаньВокзал КазаньПогода в Казани 

Наши Фоторепортажи

Стоит ли идти на цветочный фестиваль 2018 в Казани - фотоотчетСтоит ли идти на цветочный фестиваль 2018 в Казани - фотоотчет
Фотоотчет: Зимняя красота голубых озерФотоотчет: Зимняя красота голубых озер
Куда поехать в выходные: Камень желаний в Билярске и Святой Ключ. Фото и легендыКуда поехать в выходные: Камень желаний в Билярске и Святой Ключ. Фото и легенды
Новая набережная в Лаишево - проект "Камское море"Новая набережная в Лаишево - проект "Камское море"
Горкинско-Ометьевский лес чудес: новая достопримечательность КазаниГоркинско-Ометьевский лес чудес: новая достопримечательность Казани

Казанский ТОП

Афиша Казани

Видео Казани

Церемония открытия ЧМ по водным видом спорта FINA 2015 в Казани
Красивый TimeLapse от студии Аэрокадр "Fly & Movie"
Новогодняя Казань 2016 видео
Достопримечательности Казани с квадрокоптера
Видео о Волжской Булгарии

Чем полезен бег вечером?

Несмотря на многочисленные исследования, проведенные за последние годы, многие люди по-прежнему убеждены: нет времени для бега лучше, чем утро. Тем не менее, врачи и спортсмены отмечают обратное: намного эффективнее бегать именно вечером, когда организм уже «раскачался», а его силы мобилизованные.

В чем преимущества вечернего бега?

Вечерняя пробежка является более привлекательной по ряду причин:

  • Не нужно вставать рано и испытывать дискомфорт. Очевидно, что для того, чтобы пробежка утром состоялась, нужно встать как минимум на 1-1,5 часа раньше обычного. Для многих людей – это немыслимое усилие, сопряженное затем с целым днем полусонного состояния. Стоит ли оно того?

  • Успокаивающий и антистрессовый эффект. Во время бега высвобождается много разных нейромедиаторов, которые буквально заставляют нас чувствовать радость, удовольствие, подъем физических сил. Все это позволяет успокоиться после рабочего дня, привести мысли в порядок, отвлечься;

  • Избавление от физической усталости. После трудного рабочего дня мы часто напряжены не только эмоционально, но и физически. Хорошая пробежка помогает расслабиться и устранить чувство усталости;

  • Меньший риск травмы. В вечернее время (если, конечно, Вы бегаете по хорошо освещенному участку) риск травмы снижается за счет того, что тело «размялось» за весь день, все мышцы и связки мобилизовались;

  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышение выносливости;

  • Более удобное время. У многих людей утро сопряжено со сборами на работу, приготовлением завтрака для себя и всей семьи, подготовкой детей к походу в школу или садик.

Как видите, вечерний бег не только хорош сам по себе, но и имеет ряд преимуществ по сравнению с утренним.

Недостатки бега вечером

Как и у любой активности, у вечернего бега есть свои недостатки:

  • В городах вечером воздух накапливает больше выхлопных газов, которые во время пробежки вдыхает атлет;

  • Усталость. Этот аспект является как сильной, так и слабой стороной. Нередко вечером чувствуется усталость и очень трудно заставить себя пойти бегать;

  • Возможно возникновение бессонницы. Высвобождающиеся в процессе бега нейромедиаторы (в числе которых дофамин, адреналин, серотонин) дарят не только приятные ощущения, избавляют от стрессов, но и оказывают возбуждающий эффект на нервную систему, из-за чего некоторым людям бывает тяжело заснуть после пробежки;

  • Отсутствие хорошего освещения. Нередко в городе нет специально оборудованного места для бега в вечернее время, а на улицах или в парках плохая освещенность. Поздней весной, летом и в начале осени это не представляет проблемы, а вот на межсезонье стоит подыскать парк или площадку с хорошим светом, чтобы избежать травмы.

Тем не менее, преимущества вечернего бега явно весомее его недостатков.

Экипировка для бега

Чтобы спортивные упражнения были максимально эффективными, а риск получения травм минимален, стоит подбирать хорошую беговую экипировку. В ее число входят:

  • Кроссовки. Это самый важный пункт. Подбирайте кроссовки для бега таким образом, чтобы они были удобными для Вас, имели запас хотя бы в половину размера, так как вечером ноги отекают и «увеличиваются». Мужские или женские кроссовки Найк, например, как и других брендов, имеют специальные модели для бега. Они легкие, обеспечивают сцепление с поверхностью, комфорт и амортизацию для бегуна. Помните, что заменить кроссовки женские Nike (или мужские) необходимо каждые 400-500 километров;

  • Футболки, шорты или штаны. Не стоит выбирать для бега хлопок, хотя это распространенный стереотип. Хлопчатобумажная ткань впитывает пот, быстро просачивается им и перестает адекватно вентилироваться, сохранять тепло. Лучше выбрать спортивные товары из специальных синтетических материалов;

  • Ветровка и легкая куртка. Если погода на улице не радует, это не значит, что нужно отказаться от тренировки. Надевайте легкий дышащий верх, ведь во время бега тело согреется;

  • Головной убор, повязка на голову. В жаркую погоду нужно защитить голову от перегрева, а в холодную – уши от переохлаждения;

  • Светоотражающие элементы. Обязательно купите на одежду светоотражающие элементы, особенно если бегаете вдоль дороги!

Также Вам могут понадобиться трекер для контроля тренировок, беспроводные наушники, нательный чехол для телефона, небольшая бутылка воды.

Вечерний бег для похудения: рекомендации

Многие эксперты убеждены, что утренний бег лучше сказывается на фигуре, но это не означает, что вечером бегать не имеет смысла. Следующие рекомендации помогут Вам сделать свои вечерние пробежки максимально полезными для фигуры:

  • Обязательно разминайтесь перед бегом, чтобы тренировка не стала причиной травмы;

  • Постарайтесь не есть (или хотя бы плотно не набивать желудок) за 1,5-2 часа до пробежки;

  • После бега также не рекомендуется есть 1,5-2 часа, чтобы сбросить лишний вес. Позволяются кефир, отварные рыба или мясо в небольшом количестве, овощи;

  • Тренируйтесь не менее 30-40 секунд;

  • Более эффективным для похудения является интервальный бег, то есть 4-5 минут интенсивного быстрого бега сочетается с 3-4 минутами медленной трусцой. Сделайте 3-5 таких подходов;

  • После пробежки также стоит 5-10 минут пройтись в медленном темпе, чтобы успокоить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Чтобы добиться видимых результатов, для начала достаточно 2-3 тренировки в неделю, позднее их можно довести до 5-6 пробежек.

Использование фотографий разрешено только с указанием АКТИВНОЙ ссылки на PhotoKzn.ru © 2007-2016
«Гид по Казани» — интересное и необычное в тысячелетней столице Татарстана. Карта сайта
Наверх
Наверх
Подпишись на нас!